4 razones por las que debes moverte de diferentes maneras
Está claro que si quieres ser bueno en algo, tienes es que repetir y repetir esa acción hasta el infinito. Eso, entre otras cosas, nos daría una buena foto en Instagram.
Pero hoy no va de eso.
Hoy vamos a hablar menos de especializarse y más de las bondades de la variabilidad en el entrenamiento, de su aporte a la salud, a la prevención de lesiones y a la construcción de un cuerpo fuerte y preparado para afrontar las posibles situaciones que pudiesen comprometernos.
Recuerdo cuando comencé a estudiar Pilates. Experimenté en mi propio cuerpo cómo me resultaba imposible estabilizar la pelvis ante determinados movimientos de las piernas.
Tuve que repetir esa acción con diferentes modificaciones para mejorar. Ahí ya hubo algo de variabilidad.
Pero hoy en día lo hubiese hecho de una forma diferente, más completa: Introduciendo más planos, más ejercicios de apoyo, elementos, incluso el juego.
“Un plan poco concreto y abierto a posibles escenarios es mucho más útil que un plan muy elaborado, preciso y concreto pero que no es capaz de soportar distintos escenarios o cambios inesperados.”
La naturaleza del entrenamiento.
Manuel Sola Arjona.
Vamos a analizar por qué la variabilidad en el movimiento es tan importante. Hay cuatro razones clave para considerar:
1. Tocamos las 3 Dimensiones
Nuestro cuerpo tiene la capacidad de moverse en una amplia variedad de planos y direcciones. En nuestra vida diaria, usamos constantemente una combinación de estos movimientos y la falta de variabilidad puede conducir a rigidez y movilidad restringida. De hecho, cuando perdemos parte de nuestra gama natural de movimiento, a menudo compensamos sobrecargando otras articulaciones para compensar la deficiencia.
2.Cadenas Miofasciales
Son complejas y están interconectadas, dispuestas en múltiples direcciones. Es esencial reconocer que mejorar la movilidad en una área, como el tobillo, puede tener un impacto significativo en la funcionalidad de los grupos musculares en otra, como la cadera. Es fácil caer en la trampa de enfocarse solo en el área donde se siente dolor o incomodidad, pero este enfoque no siempre da los mejores resultados. En cambio, incorporar varias activaciones que se conecten con otras áreas del cuerpo puede generar grandes mejoras.
3 . Incertidumbre
La vida cotidiana está llena de incertidumbre y eventos o situaciones inesperadas pueden causar desestabilización. Además, todos reaccionamos de manera diferente ante la misma adversidad. Por lo tanto, el entrenamiento en un entorno enriquecido con movimientos diversos puede mejorar el control motor y ayudar a estabilizar nuestros tejidos corporales, y así, nuestra orden neuromuscular puede tener lugar sin barreras físicas.
4. Creatividad e improvisación
La variabilidad es esencial para explorar el movimiento de diversas maneras que quizás no se hayan considerado antes. En lugar de centrarse en ejercicios repetitivos para lograr objetivos específicos, la creatividad y la improvisación pueden ayudar a mejorar los patrones de movimiento y mejorar la estabilidad en áreas que parecen no estar relacionadas. Este enfoque de entrenamiento funcional permite una mayor flexibilidad y versatilidad, lo que lleva a una mejora general en el rendimiento y la capacidad de movimiento.
“La complejidad es necesaria para que los sistemas se adapten a las condiciones cambiantes. La pérdida de complejidad significa una menor capacidad de adaptación”
Variabilidad del movimiento y uso de heramientas no lineales
Regina T. Harbourne, Nicolas Stergiou
Ejemplos
Handstand o Equilibrio de manos. En él es importante incorporar ejercicios que mejoren la movilidad del hombro, la fuerza de la mano y la muñeca, y la activación abdominal y lumbar, como las planchas.
Squat o sentadilla. Se pueden hacer a una sola pierna, variar la posición de los pies, incorporar la variante búlgara o caminar a cuatro patas para mejorar la activación de caderas, rodillas y dedos de los pies.
Teaser. Ejercicio de Pilates donde el cuerpo forma una “V”. Fortalece los flexores de cadera y la posición de Pancake aumentará la flexibilidad de la cadena posterior. Esa es la musculatura antagonista de los flexores y será de vital importancia actuar sobre ellos.
Al abrazar la variabilidad en tu entrenamiento, puedes desafiar a tu cuerpo con nuevos movimientos, lo que lleva a una mejor calidad en la práctica y un mejor rendimiento general.
Te dejo enlace a una de las entradas del blog que tenía Ido Portal donde puedes ver diferentes opciones de movimiento si navegas por él.
¡No temas mezclar las cosas y explorar nuevos patrones de movimiento para mejorar tu rutina de entrenamiento!
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