En un post anterior vimos cómo podemos mejorar los síntomas de puntos miofasciales en la planta del pie de una forma sencilla.
Hoy vamos a trabajar la movilidad de los dedos del pie y con ello otras estructuras que mejorarán nuestra biomecánica.
Primero desactivar y luego, movilizar.
Con los ejercicios de la pelota vas a mejorar síntomas, reducir dolor, preparar el tejido y disminuir la señal de alarma que nuestro cerebro puede percibir.
Y ahora con estrategias concretas voy a mejorar la movilidad. Ya sea porque la he perdido o porque mi pezuña casi siempre ha sido una pezuña. Y algo que no se mueve, no funciona bien. Los pies suelen pecar de poco movimiento debido al calzado-cárcel que se suele utilizar.
“Lo que no se usa, se pierde: las estrategias terapéuticas deben ir dirigidas a estimular y promover las habilidades que se desea rehabilitar”
Control y aprendizaje motor.
Cano de la Cuerda. Martínez Piédrola. Miangolarra Page
Entonces, algo muy importante aquí es el calzado. El minimalista o barefoot es muy respetuoso con tus pies. Veamos sus características:
1.Espacio para que los dedos se puedan separar entre sí. Así, podrán cumplir mejor su función, que es la propulsión.
2. Mínimo grosor de suela para que los cientos de nervios que tenemos en la plata del pie reciban mayores estímulos.
3. Flexibilidad. que permita mover las 26 articulaciones que hay en cada pie.
4. Drop 0. Para evitar acortamientos musculares innecesarios
Calzado minimalista. ¿Puedo utilizarlo desde ya?
Sí, pero en tiempos muy cortos. Si no has tenido contacto con él, dedícale tan solo unos minutos al día. Mi consejo es que primero te dediques a entrenar el pie. La variación entre los movimientos provocará nuevas adaptaciones. Y para conseguirlo, este vídeo te va a ayudar en la movilidad a través de la fuerza en rango completo.
Prueba los ejercicios. Si tu movilidad es reducida, realiza los que muestro al principio. Si vas mejorando, avanza. Pero si no, no te preocupes. Te puedes tirar meses con una secuencia de baja intensidad hasta que seas capaz de soportar cargas mayores.
Mi lesión
Mi peor experiencia con los pies y a la vez una situación de la que aprendí mucho fue una metatarsalgia en ambos pies. El dolor era muy, muy, MUY intenso. La causa fue la inactividad de parte de los músculos de pie provocando un excesivo apoyo de los metatarsianos. Mi pie siempre ha tenido el arco transversal plano y ello facilitó todo lo anterior durante años. Pero el dolor comenzó de repente.
Tardé meses, pero mejoré la función de la musculatura “dormida” y ahora mi pie es más funcional y gracias a eso, lo más importante: No duele.
Espero que no tengas que pasar por algo así, pero que sepas que se pueden prevenir estos y otros dolores si realizamos ejercicios que contrarresten la cárcel que le hemos impuesto a nuestras pezuñas.