Reto Boluda de 21 días
Preguntas Frecuentes
Reduce los tiempos marcados a la mitad o a 1/4. Vete poco a poco acostumbrándote a ese nuevo estímulo. Si el punto gatillo está activo puede ser molesto, pero te vendrá muy bien desactivarlo. Y comienza siempre por una pelota de tenis en el caso de que también tengas pelota miofascial
Sí. Pero recién despiertos no es tan conveniente ya que la musculatura y articulaciones están más rígidas.
Moderada. Ni muy suave ni muy fuerte. A medida que avance el reto podrás aumentar la intensidad. La musculatura y el tejido fascial se irá adaptando a ello.
Da igual. Lo que puedes notar es si está nueva o utilizada. Más dura o más blanda. Si no aguantas mucho este tipo de presiones, empieza por la utilizada.
Sí. Y al final del mismo tendrás una secuencia de ejercicios adaptada a tí. Te vendrá genial utilizar esa secuencia las veces que quieras
Sí, es normal. Disminuye el tiempo a la mitad o a 1/4 y vete aumentándolo progresivamente a medida que pasen los días. Ayúdate de los círculos justo después de reentrenar.
Si has realizado en más ocasiones este tipo de técnicas puedes comenzar desde el primer día con ella. Si nunca has probado, utiliza la pelota de tenis durante la primera semana y luego valora si sigues igual o puedes cambiar a una más dura
Es normal. En este caso, hay rigidez en ese tejido fascial/muscular. Esta sensación nos puede valer como referencia para realizar el reentrenamiento siempre con esa intensidad. Poco a poco, irá mejorando esa sensación.
Es una sensación normal. El movimiento de flexión craneocervical es muy pequeño ya que tan solo buscamos realizarlo en el occipital y las 2 ó 3 primeras vertebras cervicales. Y cuando el esternocleidomastoideoquiere entrar en acción, hay que reducirlo para que sea un trabajo realizado sólo por los flexores profundos
Cuanto más tiempo llevas realizando un mal gesto o una mala postura, más tiempo te va a costar eliminarla. Hay diferentes estructuras como huesos, fascias, ligamentos, músculos o nervios que intervienen en una buena o mala postura y cada uno de ellos tiene un periodo de adaptación diferente.
Lo primero que tienes que hacer es quitar tensión que puede estar bloqueando el movimiento. Después permitir la movilidad normal en esa articulación. Y una vez que no tenemos barreras, reentrenar.
Los ejercicios de Control Motor bien ejecutados y con una progresión correcta pueden dar resultados al cabo de pocas semanas. La conciencia postural que adquieres al realizar estos ejercicios te permiten extrapolarlo a la vida diaria disminuyendo así las malas posturas o los movimientos incorrectos.
Los ejercicios tienen el siguiente orden:
DESACTIVACION
En primer lugar actuaremos sobre los puntos gatillo de la musculatura afectada y sobre el tejido fascial.
ELASTIFICACION
Cambiaremos la longitud de las fibras acortadas. Menor rigidez pero sin perder su capacidad de contracción.
REENTRENAMIENTO
Activación de la musculatura "dormida" y aprendizaje de la orden neuromuscular.