Día 17

Como ves, durante estos días estamos observando qué ejercicios nos interesan más. Ya estamos llegando al final del reto y para los 2 últimos días tendremos creado un protocolo de ejercicios adaptado a nuestras necesidades actuales

Observa las imágenes que vimos en su momento para observar el dolor irradiado de Esplenios y Trapecio. Elige uno de ellos para la Desactivación de hoy si alguna vez has tenido molestias en esas zonas. Si no, simplemente quédate con el que más molestia te provoque en el momento.

Para la Elastificación, te recuerdo el test de inclinación. Click aquí. Te ayudo con algunas pistas para que realices la mejor elección:

• Si no inclinas lo suficiente hacia la izda, simplemente te interesa realizar la Elastificación en excéntrico del Trapecio durante más tiempo hacia la izda
• Si al inclinar hacia la izquierda, notas dolor/pinchazo en ese lado, te interesa inclinar  durante más tiempo hacia la derecha.

En el Reentrenamiento:

• Elige uno de los 2 de ayer. El que mejor se te daba sin activar Esternocleidomastoideos.
• También Vamos a comenzar con 45ª. Muy valioso para adaptarnos a todas esas posiciones que implican mirar algo que esta hacia abajo (móvil, pantallas, etc). En estos casos la musculatura posterior es la que estabiliza pero si le ayudamos con nuestros músculos anteriores disminuiremos los sobreesfuerzos y evitaremos contracturas y dolores asociados.

Secuencia y vídeos de hoy: 

• 2 minutos    Círculos
• 4 minutos    Desact. Esplenio o Desact. Trapecio
• 2 minutos    Círculos
• 4 minutos    Elastif. Esplenio o Elastif. Excéntrico Trapecio
• 2 minutos    Círculos
• 2 minutos    Elige uno de los 2 reentrenamientos de ayer
• 2 minutos    Reentrenamiento 45º
• 2 minutos    Círculos