Día 16

• 2 minutos    Círculos
• 4 minutos    Desact. Suboccipitales o Desact. Elevador
• 2 minutos    Círculos
• 4 minutos    Elastif. Elevador o Elastif. Esplenios
• 2 minutos    Círculos
• 2 minutos    Reentrenamiento supino isométrico
• 2 minutos    Reentrenamiento de pie. (Si puedes, realízalos isométricos)
• 2 minutos    Círculos

Hoy puedes elegir 1 ejercicio de Desactivación de los 2 que te indico. Lo vas a hacer escogiendo el que más molestia te provoque. Acuérdate del dolor referido que provocan los suboccipitales y el elevador y si notas más uno de ellos, a por él!

También escogerás 1 ejercicio de Elastificación. El que más te estire. Y aquí también te pueden ayudar los test que vimos de movimiento. 

Click aquí para volver a ver el test de rotación.

• Si no consigues rotar por completo a la izquierda, por ejemplo, te interesa estirar el elevador de la derecha. O viceversa
• Si duele al girar a la izquierda, te viene bien estirar el elevador de la izquierda. O viceversa.

Click aquí para volver a ver  el test de Flexión.

• Si no puedes bajar bien la barbilla, te interesa ir a por la Elastificación de Esplenios. Ambos lados. Y como siempre, si notas que uno de ellos te estira más, dedícale a ese el 75% del tiempo y al otro el 25%, más o menos 😉

Si te estás preguntando si puedes dividir los 4 minutos entre los 2 ejercicios que te indico. La respuesta es sí. Puedes hacer un mix si notas que las 2 desactivaciones te provocan molestia/ dolor similar en sus puntos miofasciales o si las 2 elastificaciones te estiran con la misma intensidad.

En el Reentrenamiento comenzaremos a realizarlo de pie. De esta manera trasladaremos la flexión craneocervical a esta posición para que nos acostumbremos a realizar el gesto con la gravedad actuando como suele hacerlo normalmente. Si puedes, realiza las repeticiones de 10 segundos(isometria) durante los 2 minutos del Reentrenamiento de pie.

Y valora cúal de los 2 Reentrenamientos se te da mejor y no activas Esternocleidomastoideos.