Hoy puedes elegir 1 ejercicio de Desactivación de los 2 que te indico. Lo vas a hacer escogiendo el que más molestia te provoque. Acuérdate del dolor referido que provocan los suboccipitales y el elevador y si notas más uno de ellos, a por él!
También escogerás 1 ejercicio de Elastificación. El que más te estire. Y aquí también te pueden ayudar los test que vimos de movimiento.
Click aquí para volver a ver el test de rotación.
Click aquí para volver a ver el test de Flexión.
Si te estás preguntando si puedes dividir los 4 minutos entre los 2 ejercicios que te indico. La respuesta es sí. Puedes hacer un mix si notas que las 2 desactivaciones te provocan molestia/ dolor similar en sus puntos miofasciales o si las 2 elastificaciones te estiran con la misma intensidad.
En el Reentrenamiento comenzaremos a realizarlo de pie. De esta manera trasladaremos la flexión craneocervical a esta posición para que nos acostumbremos a realizar el gesto con la gravedad actuando como suele hacerlo normalmente. Si puedes, realiza las repeticiones de 10 segundos(isometria) durante los 2 minutos del Reentrenamiento de pie.
Y valora cúal de los 2 Reentrenamientos se te da mejor y no activas Esternocleidomastoideos.