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Día 16

Hoy puedes elegir 1 ejercicio de Desactivación de los 2 que te indico. Lo vas a hacer escogiendo el que más molestia te provoque. Acuérdate del dolor referido que provocan los suboccipitales y el elevador y si notas más uno de ellos, a por él!

También escogerás 1 ejercicio de Elastificación. El que más te estire. Y aquí también te pueden ayudar los test que vimos de movimiento. 

 

Click aquí para volver a ver el test de rotación.

  • Si no consigues rotar por completo a la izquierda, por ejemplo, te interesa estirar el elevador de la derecha. O viceversa
  • Si duele al girar a la izquierda, te viene bien estirar el elevador de la izquierda. O viceversa.

Click aquí para volver a ver  el test de Flexión.

  • Si no puedes bajar bien la barbilla, te interesa ir a por la Elastificación de Esplenios. Ambos lados. Y como siempre, si notas que uno de ellos te estira más, dedícale a ese el 75% del tiempo y al otro el 25%, más o menos 😉

Si te estás preguntando si puedes dividir los 4 minutos entre los 2 ejercicios que te indico. La respuesta es sí. Puedes hacer un mix si notas que las 2 desactivaciones te provocan molestia/ dolor similar en sus puntos miofasciales o si las 2 elastificaciones te estiran con la misma intensidad.

 

En el Reentrenamiento comenzaremos a realizarlo de pie. De esta manera trasladaremos la flexión craneocervical a esta posición para que nos acostumbremos a realizar el gesto con la gravedad actuando como suele hacerlo normalmente. Si puedes, realiza las repeticiones de 10 segundos(isometria) durante los 2 minutos del Reentrenamiento de pie.

Y valora cúal de los 2 Reentrenamientos se te da mejor y no activas Esternocleidomastoideos.

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