• 30 abril, 2017 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    Existen diferentes apps para el móvil que nos permiten fortalecer musculatura con nuestro propio peso, de una forma dinámica y con la posibilidad de mejorar la resistencia cardiovascular en un mínimo espacio. A mí personalmente me gusta utilizar Runtastic results o Freeletics. Fuera pereza!

    Objetivos de las apps.

    Se proponen ejercicios o tablas de ejercicios con las que podemos ir probando para encontrar las que son de nuestro nivel o también hacerlo más personalizado con unos test previos si optamos por la opción de pago. La idea es hacer las secuencias a la más alta intensidad que nos sea posible. Poco a poco, intentaremos mejorar la velocidad, ser más eficaces en la alineación y reducir los tiempos de las secuencias y de descanso.

    Comparación con Pilates.

    Es importante que cuidemos la postura para que los ejercicios sean más efectivos pero también para prevenir lesiones. Sobre todo si no somos muy deportistas. Hay similitudes con Pilates en cuanto a determinadas posiciones pero la velocidad es mayor. Pilates es más fluido en general, solo una pequeña parte del repertorio se realiza más rápido. El número de repeticiones aquí también es mucho mayor, ponemos el cuerpo al límite buscando en muchos casos el fallo(numero de repeticiones que agotan nuestra musculatura y no podemos realizar la siguiente). En Pilates se buscan pocas repeticiones porque intentamos encontrar más calidad que cantidad pero también aumentamos repeticiones y eliminamos descansos entre series a medida que subimos el nivel. Siempre que nuestra condición física lo permita, claro. Otra diferencia son los ejercicios con salto que encontraremos en éstas apps y que es conveniente modificar si tenemos o hemos tenido alguna lesión.

    Experiencia personal.

    El hecho de tener una guía que me va marcando los ejercicios, el número de repeticiones o los tiempos que aguanto una postura determinada(isométrico) me permite aprovechar al máximo el tiempo invertido. Probablemente sin la app realizaría algúnos descansos más. Con ello voy ganando en resistencia.

    Me parecen interesantes las pautas que se dan los videos de muestra para realizar los ejercicios correctamente. Para una persona que no esté familiarizada con una buena alineación durante el movimiento le pueden ser de gran ayuda.

    Mi consejo es realizar el total del número de repeticiones que nos piden pero como eso en muchos casos es extremadamente agotador, tendría en cuenta lo siguiente:

    • Cuidar la postura. Si para ello tengo que terminar modificando el ejercicio, lo haré.

    • Reducir la velocidad incluso parar a mitad de una secuencia. Pero después llegar al final.

    • En los ejercicios con salto, terminar cambiándolos por una opción sin salto hasta que ganemos más fuerza. Cuando nos cansamos, perdemos estabilidad y alineación y en una secuencia de saltos podemos terminar realizando un gesto brusco para estructuras como los meniscos o discos intervertebrales. Pero que ésto no nos asuste, es importante que nuestra musculatura aprenda a contraerse de forma excéntrica y gane fuerza en ese punto. Solo hay que utilizar la cabeza y descansar cuando vemos que no vamos a ser capaces.

    No hay que sacrificar la técnica, la amortiguación en el salto es importante. Y la buena postura durante los ejercicios también lo es, asique intentemos  mantener eso aunque al principio escojamos un repertorio más suave. Al día siguiente podremos llegar un poco más lejos!!

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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  • Hoy vamos a presentaros: Lesiones musculares en el deporte. Si queréis conocer conceptos como que la mayoría de lesiones se producen en la unión musculotendinosa o que el mecanismo de lesión más habitual es la contracción excéntrica, tenéis que prestarle atención a esta obra.

    Tenemos en nuestras manos un libro muy manejable de tapa blanda y 309 páginas en total. Está dirigido a los profesionales de la salud que quieran ampliar conceptos sobre anatomía, radiología y fisioterapia. Nos ayudará a comparar la estructura normal de un músculo con la de uno lesionado, a localizar una lesión, hacer un pronóstico y hacer una buena recuperación. Tenemos que resaltar la gran cantidad de fotos que podemos encontrar para realizar los ejercicios recomendados para rehabilitar cada una de las lesiones musculares presentadas. Realmente es un apartado muy completo.  También incluye muchas imágenes de radiología, dibujos, esquemas y textos destacados que facilitan la asimilación de conceptos.

    Se divide en 3 secciones:

    • Principios básicos de la lesión muscular: Anatomía, biomecánica reparación muscular.
    • Entidades fisiopatológicas en la lesión muscular como la hernia muscular o la miositis osificante.
    • Lesiones específicas por músculos.

    Merece la pena prestarle especial atención al capítulo sobre Prevención de la lesión muscular donde se habla de la mejora de la tolerancia a la fatiga o el equilibrio en la función lumbopélvica. También es muy interesante el de Mialgia posterior al esfuerzo donde nos habla, entre otras cosas, de la causa de las agujetas. Las lesiones específicas destinan capítulos enteros al tríceps rural, recto femoral, isquiosurales, aductores, tensor de fascia lata, pared abdominal y extremidad superior. Muy completo.

    Recordad que la editorial pone a disposición de los seguidores del blog el código BLOG10 con el cual se obtiene un 10% de descuento en este libro o cualquier otro. Ver reseñas de más libros.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian

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  • 18 mayo, 2015 /  Análisis del movimiento, General

    En esta ocasión, la editorial Panamericana ha puesto a disposición de este blog el libro Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y el Deporte.

    Pero antes de comentar aspectos más generales del libro me gustaría bucear un poco en uno de sus apartados: Análisis de los movimientos de lanzamiento y golpeo. Son muchas las personas que acuden a consulta con dolores o disfunciones de movimiento provocadas por una mala ejecución en deportes como padel, tenis, fútbol, baloncesto, balonmano, golf, etc. Conocer la técnica en cada movimiento y que nos ayuden a ejecutarla cada día mejor nos va a permitir lo siguiente:

    Imagen de Panamericana Figura 18.2 Pág 335 para la web de Rodrigo Guadián de Osteopatía y Pilates

    Movimientos secuenciales en lanzamiento y golpeo del libro Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y del Deporte. Figura 18.2. Pág 335. 1ª Edición.

    1) Seremos más eficientes en cuanto a la velocidad, distancia alcanzada o precisión. En todos los deportes que incluyen lanzamientos o golpeos, el cuerpo debe actuar como un sistema de palancas. La cadena muscular que se activa para golpear una pelota de tenis con la raqueta debe ser lo más amplia posible. Y si todos sus segmentos están coordinados para que la raqueta se mueva como el extremo de un látigo, la potencia será mucho mayor que si uno de esos segmentos no se mueve  o lo hace de forma descoordinada.

    Por ejemplo, si el tenista no mueve el tronco al realizar el saque, el golpeo lo realizará únicamente con el brazo: Menos potencia y menos precisión en el trayecto de la bola.

    2) Prevención de lesiones. ¿Cuántos casos hay de personas que comienzan a practicar deporte sin que les hayan dado unas pautas para que vayan entrenando los movimientos de una forma más o menos aceptable? Yo conozco muchos. Y si hablamos de deportes que incluyen golpeo, es más fácil llegar a la lesión. El cuerpo va a absorber fuerzas en el momento del impacto y si la posición del mismo no es buena o supera los límites articulares es fácil que nuestros tejidos cedan o rocen entre sí repetidas veces hasta provocar dolor. También es fácil llegar a la sobrecarga si no se activa toda la cadena muscular. Por ejemplo, en un movimiento de lanzamiento o golpeo se deben realizar rotaciones secuenciales en pelvis, tronco y hombro, codo y muñeca. Y en ese orden. Si las primeras no realizan un buen movimiento, además de que son las más grandes y van a imprimir mayor potencia o distancia, podríamos caer en el error de realizar esfuerzos excesivos en las últimas y llegar a sobrecargar esa zona.

    Analicemos un ejemplo de lanzamiento en béisbol aplicable a multitud de deportes. La siguiente imagen muestra los movimientos secuenciales muy claramente:

    imagen de movimientos secuenciales para la web de Rodrigo Guadián de Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Movimientos secuenciales en béisbol. Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y el Deporte. 1ª edición. Figura 19.9. Página 362

    •  a) Preparación para el apoyo. El pie izquierdo va a ser la base estable a partir de la cual se transfieran el resto de movimientos hasta la mano.
    • b) Inicio de rotación de pelvis. El hombro se prepara para llevar la bola lejos asegurándose una palanca más larga.
    • c) El tronco realiza la rotación. La rotación externa del hombro se acentúa para prepararse.
    • d) El tronco se flexiona para añadir más energía al movimiento del hombro.
    • f) La muñeca se prepara a medida que el hombro continúa su trayectoria
    • e) El codo se estira y la muñeca comienza la flexión.
    • g) En este momento la bola de béisbol saldrá de la mano con la máxima velocidad debido a la suma de todos los movimientos secuenciales desde el pie hasta la mano.

     

    El libro Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y el Deporte contiene gran cantidad de apartados interesantes en sus 769 páginas. Su tapa blanda y sus dimensiones lo hacen manejable y fácil de transportar. Sus contenidos son rigurosos y precisos.

    En el apartado I. Análisis y observación del movimiento humano se exponen capítulos como El cuerpo humano y sus movimientos o El sistema esquelético y sus articulaciones. Éstos contienen algunos conceptos básicos que deberíamos conocer y otros más específicos que nos ayudarán a consultar esta obra. Capítulos como Técnica deportiva, modelos técnicos y estilo personal dejan claro que es una obra imprescindible para profesionales del deporte.

    En el apartado II. Análisis mecánico del movimiento: relaciones entre la fuerza, el movimiento y las traslaciones vemos capítulos como Trabajo, potencia y energía o Dinámica de fluidos: el efecto del agua y del aire, con explicaciones precisas y la aplicación de la física a estos conceptos.

    imagen del libro biomecanica y bases neuromusculares de la actividad fisica y el deporte para la web de Rodrigo Guadían de Osteopatíua y Pilates, Alcalá de HenaresEn el apartado III. Aplicaciones de la  biomecánica a la actividad física y el deporte se incluyen capítulos como al que hacemos referencia al inicio de este post: Análisis de movimientos de lanzamiento y golpeo. También otros como Biomecánica de la natación, genial en su rigurosidad y muy completo en sus 28 páginas dedicadas a este deporte. Resaltar Prevención de las lesiones deportivas como uno de los muchos capítulos que contiene la obra y que la hace necesaria para los profesionales de la salud. En él se habla de forma detallada entre otras cosas del calentamiento, de las adaptaciones de tendones, ligamentos, huesos y músculos al entrenamiento, del fortalecimiento de la musculatura del tronco o el calzado deportivo.

    En el apartado IV. Bases neuromusculares del movimiento encontramos capítulos donde se habla del envejecimiento en el entrenamiento de fuerzaelectroestimulación muscular. También encontramos maravillas como La contracción muscular excéntrica: fundamentos y aplicaciones, capítulo bajo mi punto de vista de vital importancia en el análisis del movimiento. En él veremos:

    •  La relación de este tipo de contracción con las agujetas.
    • Aplicaciones en el mundo deportivo y en la rehabilitación.
    • La importancia de su entrenamiento en las articulaciones que tienen movimientos incontrolados o excesivos.

    Bueno, si habéis llegado a leer estas líneas es porque os interesa el movimiento y su análisis en el deporte. Y si es así, os aconsejo esta excelente obra. Completísima. Profundiza en muchas particularidades de diferentes técnicas deportivas. Indispensable para entrenadores y profesionales de la actividad física y de la salud.

    Para los interesados en adquirir éste u otros libros de la editorial, podéis utilizar el código BLOG10  y obtener un 10% de descuento.

    La Editorial Médica Panamericana ha cedido a este blog las imágenes para su uso exclusivo en este artículo y  no pueden ser reproducidas por nadie sin permiso de la editorial.

     

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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