• Estupendo video de corta duración en el que nos podemos hacer una idea de la musculatura necesaria para que el hombro pueda realizar todos sus movimientos. Las capas se van añadiendo desde las más profundas (músculos con función estabilizadora) hasta las más superficiales (función movilizadora).

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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  • 29 mayo, 2016 /  Análisis del movimiento, General

    En la ABDUCCION del brazo debe existir un CAMPANEO EXTERNO(rotación hacia arriba) de la escápula para poder llegar hasta los 180º. Llegando a 90º de abducción ya debe haber comenzado el campaneo externo. Para disminuir el posible pinzamiento en la articulación glenohumeral se produce un ligero DESCENSO de la cabeza del húmero mientras se realiza la abducción. El manguito de los rotadores interviene en este descenso. Es una musculatura de vital importancia para conseguir ESTABILIDAD de la cabeza del húmero durante el MOVIMIENTO del brazo. Son comunes las DISFUNCIONES DEL MOVIMIENTO en las articulaciones escapulotorácica y glenohumeral, las cuales son provocadas por patrones repetidos de movimiento incorrecto a lo largo del tiempo, malas posturas, traumatismos o lesiones ascendentes/descendentes en nuestro cuerpo.
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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 13 febrero, 2015 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    escapula y musculosEl cinturón escapular tiene una única articulación ósea con la caja torácica: la articulación esternoclavicular. El resto de unión con el tórax lo realiza la musculatura toracoespacular. Y eso permite que los movimientos de las escápulas sean amplios y en muchas direcciones.
    Por un lado, debemos conseguir un equilibrio entre el tono y la extensibilidad de esta musculatura para evitar movimientos incontrolados de las escápulas. Y por otro lado, la ANTICIPACION es muy importante. Es decir, si conectamos esta musculatura y estabilizamos nuestras escápulas en una posición idónea ANTES de mover los brazos o la columna, estaremos evitando, entre otras cosas, tensión en el cuello.
    Las escápulas deben permanecer planas sobre la caja torácica (evitando el alado del borde interno escapular o que el angulo inferior sobresalga) y su posición debe estar comprendida entre D2 y D7.

    Para que esto sea así, Pilates permite trabajar correctamente músculos clave como:
    – Serrato anterior. Interviene en el movimiento de Abducción.
    – Romboides. Aducción.
    – Fibras medias del Trapecio. Aducción
    – Fibras inferiores del Trapecio. Descenso.

     

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 6 febrero, 2015 /  Análisis del movimiento

    A continuación podemos observar diferentes desalineaciones posturales que podemos corregir mediante Reentrenamiento motor y ejercicios de Pilates adaptados a cada necesidad:

    • Sway back: El desplazamiento anterior de la pelvis obliga a la columna a lo contrario para que el centro de gravedad no se vea desplazado. Posible retroversión de la pelvis, acortamiento de los isquiotibiales y del recto del abdomen.
    • Lumbar lordosis: La anteversión de la pelvis produce una excesiva rigidez en la musculatura lumbar y en los flexores de la cadera.

    imagen sobre postura y alineación para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    • Toracic Kyphosis: La excesiva curva de la zona dorsal (hipercifosis) produce una exagerada curva en las cervicales (hiperlordosis) para que el sujeto pueda mantener la cabeza en posición neutra. También facilita que los hombros se adelanten (abducción escapular) y que el codo apunte hacia el lateral (rotación interna de la cabeza del húmero) en vez de posteriormente.
    • Forward Head: En esta imagen la principal desalineación es la protusión de la cabeza. Para corregir esto se deben realizar ejercicios muy específicos para corregir la Cervical Baja que está en Flexión y la Cervical Alta que está en extensión.
    • Good posture: La musculatura mantiene una postura perfecta debido a que sus fibras no están ni alargadas ni acortadas. La contracción que realizan los músculos anteriores de este sujeto para mantenerle de pie es la misma que realizan los posteriores, es decir, existe un equilibrio entre musculatura agonista y antagonista.
    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 4 octubre, 2012 /  Análisis del movimiento, Pilates

    Los 5 principios básicos de Pilates son:
    1) La respiración
    2) Estabilidad de la zona lumbopélvica
    3) Alineación de la caja torácica
    4) Estabilidad y movimiento del cinturón escapular
    5) Colocación de la cabeza y las cervicales

    Las escápulas son 2 huesos planos que realizan 6 movimientos diferentes en relación al tórax:

    ELEVACION – DEPRESION, ADDUCCION- ABDUCCION, CAMPANEO EXTERNO – CAMPANEO INTERNO

    imagen de movimientos escapulares para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Cada vez que realizamos un movimiento con nuestros brazos o trabajamos en contra de una resistencia estamos transfiriendo fuerzas a través del cinturón escapular. Su alineación es muy importante ya que podemos prevenir dolores o eliminarlos. Evitaremos tensión en el cuello ya que músculos como trapecio o angular se encargan, entre otras cosas, de elevar los hombros y una acción excesiva de esta musculatura puede llegar a sobrecargarlos.

    ¿Cómo estabilizamos el cinturón escapular?

    Antes de cada movimiento debemos encontrar la zona neutra. Entendemos que las escápulas están en una posición neutra cuando:

    – Se mantienen entre D2 y D7 (según la dirección del movimiento de elevación/depresión)

    – Su borde medial permanece a 5 cm de la columna (según la dirección del movimiento addución/abducción)

    – Permanecen planas sobre el tórax

    escápula para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Pilates expone que para conseguir estabilidad escapular debemos evitar posiciones tan comunes como la elevación o la protracción. Esto es algo muy común en muchos casos y es necesaria la supervisión del instructor para facilitar una óptima posición del cinturón escapular. Para conseguir esto realizaremos una contracción en forma de “V” en nuestra espalda de tal manera que activaremos el trapecio inferior y ayudaremos a descender las escápulas. Los movimientos serán de DEPRESION y ADDUCCION.

    Igualmente también hay personas que tienen hombros descendidos, en tal caso el instructor dará las órdenes correctas para conseguir un acortamiento de las fibras más alargadas que están produciendo este descenso y viceversa. Las fibras superiores de trapecio y el serrato anterior son músculos clave en estas posiciones. En la mayorìa de los casos facilitaremos un movimiento de CAMPANEO EXTERNO y ELEVACION.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    Alcalá de Henares
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian

     

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