• 30 abril, 2017 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    Existen diferentes apps para el móvil que nos permiten fortalecer musculatura con nuestro propio peso, de una forma dinámica y con la posibilidad de mejorar la resistencia cardiovascular en un mínimo espacio. A mí personalmente me gusta utilizar Runtastic results o Freeletics. Fuera pereza!

    Objetivos de las apps.

    Se proponen ejercicios o tablas de ejercicios con las que podemos ir probando para encontrar las que son de nuestro nivel o también hacerlo más personalizado con unos test previos si optamos por la opción de pago. La idea es hacer las secuencias a la más alta intensidad que nos sea posible. Poco a poco, intentaremos mejorar la velocidad, ser más eficaces en la alineación y reducir los tiempos de las secuencias y de descanso.

    Comparación con Pilates.

    Es importante que cuidemos la postura para que los ejercicios sean más efectivos pero también para prevenir lesiones. Sobre todo si no somos muy deportistas. Hay similitudes con Pilates en cuanto a determinadas posiciones pero la velocidad es mayor. Pilates es más fluido en general, solo una pequeña parte del repertorio se realiza más rápido. El número de repeticiones aquí también es mucho mayor, ponemos el cuerpo al límite buscando en muchos casos el fallo(numero de repeticiones que agotan nuestra musculatura y no podemos realizar la siguiente). En Pilates se buscan pocas repeticiones porque intentamos encontrar más calidad que cantidad pero también aumentamos repeticiones y eliminamos descansos entre series a medida que subimos el nivel. Siempre que nuestra condición física lo permita, claro. Otra diferencia son los ejercicios con salto que encontraremos en éstas apps y que es conveniente modificar si tenemos o hemos tenido alguna lesión.

    Experiencia personal.

    El hecho de tener una guía que me va marcando los ejercicios, el número de repeticiones o los tiempos que aguanto una postura determinada(isométrico) me permite aprovechar al máximo el tiempo invertido. Probablemente sin la app realizaría algúnos descansos más. Con ello voy ganando en resistencia.

    Me parecen interesantes las pautas que se dan los videos de muestra para realizar los ejercicios correctamente. Para una persona que no esté familiarizada con una buena alineación durante el movimiento le pueden ser de gran ayuda.

    Mi consejo es realizar el total del número de repeticiones que nos piden pero como eso en muchos casos es extremadamente agotador, tendría en cuenta lo siguiente:

    • Cuidar la postura. Si para ello tengo que terminar modificando el ejercicio, lo haré.

    • Reducir la velocidad incluso parar a mitad de una secuencia. Pero después llegar al final.

    • En los ejercicios con salto, terminar cambiándolos por una opción sin salto hasta que ganemos más fuerza. Cuando nos cansamos, perdemos estabilidad y alineación y en una secuencia de saltos podemos terminar realizando un gesto brusco para estructuras como los meniscos o discos intervertebrales. Pero que ésto no nos asuste, es importante que nuestra musculatura aprenda a contraerse de forma excéntrica y gane fuerza en ese punto. Solo hay que utilizar la cabeza y descansar cuando vemos que no vamos a ser capaces.

    No hay que sacrificar la técnica, la amortiguación en el salto es importante. Y la buena postura durante los ejercicios también lo es, asique intentemos  mantener eso aunque al principio escojamos un repertorio más suave. Al día siguiente podremos llegar un poco más lejos!!

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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  • Hoy vamos a presentaros: Lesiones musculares en el deporte. Si queréis conocer conceptos como que la mayoría de lesiones se producen en la unión musculotendinosa o que el mecanismo de lesión más habitual es la contracción excéntrica, tenéis que prestarle atención a esta obra.

    Tenemos en nuestras manos un libro muy manejable de tapa blanda y 309 páginas en total. Está dirigido a los profesionales de la salud que quieran ampliar conceptos sobre anatomía, radiología y fisioterapia. Nos ayudará a comparar la estructura normal de un músculo con la de uno lesionado, a localizar una lesión, hacer un pronóstico y hacer una buena recuperación. Tenemos que resaltar la gran cantidad de fotos que podemos encontrar para realizar los ejercicios recomendados para rehabilitar cada una de las lesiones musculares presentadas. Realmente es un apartado muy completo.  También incluye muchas imágenes de radiología, dibujos, esquemas y textos destacados que facilitan la asimilación de conceptos.

    Se divide en 3 secciones:

    • Principios básicos de la lesión muscular: Anatomía, biomecánica reparación muscular.
    • Entidades fisiopatológicas en la lesión muscular como la hernia muscular o la miositis osificante.
    • Lesiones específicas por músculos.

    Merece la pena prestarle especial atención al capítulo sobre Prevención de la lesión muscular donde se habla de la mejora de la tolerancia a la fatiga o el equilibrio en la función lumbopélvica. También es muy interesante el de Mialgia posterior al esfuerzo donde nos habla, entre otras cosas, de la causa de las agujetas. Las lesiones específicas destinan capítulos enteros al tríceps rural, recto femoral, isquiosurales, aductores, tensor de fascia lata, pared abdominal y extremidad superior. Muy completo.

    Recordad que la editorial pone a disposición de los seguidores del blog el código BLOG10 con el cual se obtiene un 10% de descuento en este libro o cualquier otro. Ver reseñas de más libros.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian

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  • Cuando hablamos de sentarnos mal, desgraciadamente tenemos varias posibilidades. En la imagen de la izquierda observamos una de ellas. En este caso las vértebras lumbares y las últimas dorsales(D11, D12) se arquean demasiado. Éste es un movimiento fácil de realizar en esta zona pero en posiciones estáticas debemos intentar frenarlo si es excesivo. La MUSCULATURA EXTENSORA debe realizar una contracción más suave para mantener la alineación pero también la PARED ABDOMINAL debe hacerlo más fuerte (así ofrecemos una resistencia a la exagerada extensión de la charnela dorsolumbar). En la imagen de la derecha vemos el resultado del equilibrio muscular. Para prevenir futuros dolores y/o lesiones debemos trabajar este equilibrio. Conseguirlo es fácil a través de técnicas como REENTRENAMIENTO MOTOR y PILATES, pero requiere constancia (sobre todo si este tipo de patrón lleva ya mucho tiempo con nosotros) y una buena orientación por parte del profesional que nos reeduca. En algunos casos será necesario el Tratamiento Manual para relajar musculatura o darle movilidad a articulaciones cercanas al origen del problema.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 29 mayo, 2016 /  Análisis del movimiento, General

    En la ABDUCCION del brazo debe existir un CAMPANEO EXTERNO(rotación hacia arriba) de la escápula para poder llegar hasta los 180º. Llegando a 90º de abducción ya debe haber comenzado el campaneo externo. Para disminuir el posible pinzamiento en la articulación glenohumeral se produce un ligero DESCENSO de la cabeza del húmero mientras se realiza la abducción. El manguito de los rotadores interviene en este descenso. Es una musculatura de vital importancia para conseguir ESTABILIDAD de la cabeza del húmero durante el MOVIMIENTO del brazo. Son comunes las DISFUNCIONES DEL MOVIMIENTO en las articulaciones escapulotorácica y glenohumeral, las cuales son provocadas por patrones repetidos de movimiento incorrecto a lo largo del tiempo, malas posturas, traumatismos o lesiones ascendentes/descendentes en nuestro cuerpo.
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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • Cuando se utilizan tacones reducimos el movimiento que existe entre los diferentes huesos del pie al caminar. Por ejemplo: Una ligera pronación es necesaria para amortiguar el apoyo. Con los tacones bloqueamos este movimiento, aumentamos excesivamente la presión sobre el antepié y acortamos de forma contínua las fibras musculares del gemelo, sóleo y otros músculos que pueden sufrir sobrecargas.

    peso repartido en pie

    Un mal apoyo del pie puede causar lesiones ascendentes en nuestro cuerpo. Al caminar se transfieren fuerzas entre la columna y los pies y si la alineación de los miembros inferiores no es correcta podemos provocar un cambio en la curvatura lumbar. Si esto persiste en el tiempo también podríamos llegar a observar cambios morfológicos, por ejemplo, en columna cervical o el cinturón escapular. Mediante la práctica de PILATES y el REENTRENAMIENTO de la musculatura que origina estos cambios, conseguimos cambiar los patrones de movimiento incorrectos.

    valgo varo para la web de Rodrigo Guadián Sevilla de Osteopatía y Pilates

     
    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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