• 24 febrero, 2015 /  Análisis del movimiento, General, Osteopatía
    Una mala posición al dormir puede tensar determinadas estructuras, sobre todo si es una posición en ACORTAMIENTO muscular. Durante el sueño (principalmente en la fase REM), los músculos mantienen una actividad que puede favorecer más ese acortamiento. También puede ocurrir lo contrario: la excesiva LAXITUD que proporcionamos durante el sueño a los tejidos que se mantienen estirados, puede llegar a dificultar su contracción cuando ésta sea necesaria.
    DORMIR TUMBADO BOCA ABAJO ES UNA DE LAS PEORES POSICIONES PARA NUESTRA COLUMNA CERVICAL. En la imagen “stomach position” observamos la rotación que mantiene esta zona. Al prolongar esta posición en el tiempo podemos alterar la alineación normal de las vértebras o comprimir estructuras nerviosas que forman el plexo braquial.
    En las imágenes “Normal side” y “Normal back position” podemos observar la importancia del grosor de la almohada. Cada persona necesita un grosor diferente dependiendo de sus dimensiones y de la lordosis cervical.
    Si nos fijamos en las dos imágenes superiores de la derecha veremos una ligera pero importante diferencia en la ALINEACION DE LA PELVIS. Para evitar esto y la consecuente inclinación lumbar debemos tener en cuenta:
    – Es importante tener un colchón que se amolde a nuestra estructura corporal y a los pesos de las diferentes zonas.
    – Colocar una almohada entre las rodillas (como podemos observar en las imágenes inferiores) permite mantener las piernas paralelas. Con ello, además, evitamos la compresión del nervio ciático. Importante en personas con excesiva rigidez en los rotadores externos de cadera.Es necesario dormir en una buena posición, de hecho, es IMPOSIBLE restablecer determinadas disfunciones del movimiento si no cambiamos una mala postura durante el sueño.
    imagen para En que posicion duermes
    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

     

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  • 13 febrero, 2015 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    escapula y musculosEl cinturón escapular tiene una única articulación ósea con la caja torácica: la articulación esternoclavicular. El resto de unión con el tórax lo realiza la musculatura toracoespacular. Y eso permite que los movimientos de las escápulas sean amplios y en muchas direcciones.
    Por un lado, debemos conseguir un equilibrio entre el tono y la extensibilidad de esta musculatura para evitar movimientos incontrolados de las escápulas. Y por otro lado, la ANTICIPACION es muy importante. Es decir, si conectamos esta musculatura y estabilizamos nuestras escápulas en una posición idónea ANTES de mover los brazos o la columna, estaremos evitando, entre otras cosas, tensión en el cuello.
    Las escápulas deben permanecer planas sobre la caja torácica (evitando el alado del borde interno escapular o que el angulo inferior sobresalga) y su posición debe estar comprendida entre D2 y D7.

    Para que esto sea así, Pilates permite trabajar correctamente músculos clave como:
    – Serrato anterior. Interviene en el movimiento de Abducción.
    – Romboides. Aducción.
    – Fibras medias del Trapecio. Aducción
    – Fibras inferiores del Trapecio. Descenso.

     

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 6 febrero, 2015 /  Análisis del movimiento

    A continuación podemos observar diferentes desalineaciones posturales que podemos corregir mediante Reentrenamiento motor y ejercicios de Pilates adaptados a cada necesidad:

    • Sway back: El desplazamiento anterior de la pelvis obliga a la columna a lo contrario para que el centro de gravedad no se vea desplazado. Posible retroversión de la pelvis, acortamiento de los isquiotibiales y del recto del abdomen.
    • Lumbar lordosis: La anteversión de la pelvis produce una excesiva rigidez en la musculatura lumbar y en los flexores de la cadera.

    imagen sobre postura y alineación para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    • Toracic Kyphosis: La excesiva curva de la zona dorsal (hipercifosis) produce una exagerada curva en las cervicales (hiperlordosis) para que el sujeto pueda mantener la cabeza en posición neutra. También facilita que los hombros se adelanten (abducción escapular) y que el codo apunte hacia el lateral (rotación interna de la cabeza del húmero) en vez de posteriormente.
    • Forward Head: En esta imagen la principal desalineación es la protusión de la cabeza. Para corregir esto se deben realizar ejercicios muy específicos para corregir la Cervical Baja que está en Flexión y la Cervical Alta que está en extensión.
    • Good posture: La musculatura mantiene una postura perfecta debido a que sus fibras no están ni alargadas ni acortadas. La contracción que realizan los músculos anteriores de este sujeto para mantenerle de pie es la misma que realizan los posteriores, es decir, existe un equilibrio entre musculatura agonista y antagonista.
    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
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  • 4 octubre, 2012 /  Análisis del movimiento, Pilates

    Los 5 principios básicos de Pilates son:
    1) La respiración
    2) Estabilidad de la zona lumbopélvica
    3) Alineación de la caja torácica
    4) Estabilidad y movimiento del cinturón escapular
    5) Colocación de la cabeza y las cervicales

    Las escápulas son 2 huesos planos que realizan 6 movimientos diferentes en relación al tórax:

    ELEVACION – DEPRESION, ADDUCCION- ABDUCCION, CAMPANEO EXTERNO – CAMPANEO INTERNO

    imagen de movimientos escapulares para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Cada vez que realizamos un movimiento con nuestros brazos o trabajamos en contra de una resistencia estamos transfiriendo fuerzas a través del cinturón escapular. Su alineación es muy importante ya que podemos prevenir dolores o eliminarlos. Evitaremos tensión en el cuello ya que músculos como trapecio o angular se encargan, entre otras cosas, de elevar los hombros y una acción excesiva de esta musculatura puede llegar a sobrecargarlos.

    ¿Cómo estabilizamos el cinturón escapular?

    Antes de cada movimiento debemos encontrar la zona neutra. Entendemos que las escápulas están en una posición neutra cuando:

    – Se mantienen entre D2 y D7 (según la dirección del movimiento de elevación/depresión)

    – Su borde medial permanece a 5 cm de la columna (según la dirección del movimiento addución/abducción)

    – Permanecen planas sobre el tórax

    escápula para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Pilates expone que para conseguir estabilidad escapular debemos evitar posiciones tan comunes como la elevación o la protracción. Esto es algo muy común en muchos casos y es necesaria la supervisión del instructor para facilitar una óptima posición del cinturón escapular. Para conseguir esto realizaremos una contracción en forma de “V” en nuestra espalda de tal manera que activaremos el trapecio inferior y ayudaremos a descender las escápulas. Los movimientos serán de DEPRESION y ADDUCCION.

    Igualmente también hay personas que tienen hombros descendidos, en tal caso el instructor dará las órdenes correctas para conseguir un acortamiento de las fibras más alargadas que están produciendo este descenso y viceversa. Las fibras superiores de trapecio y el serrato anterior son músculos clave en estas posiciones. En la mayorìa de los casos facilitaremos un movimiento de CAMPANEO EXTERNO y ELEVACION.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    Alcalá de Henares
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  • 19 junio, 2012 /  Análisis del movimiento, Pilates

    Los 5 principios básicos de Pilates son:
    1) La respiración
    2) Estabilidad de la zona lumbopélvica
    3) Alineación de la caja torácica
    4) Estabilidad y movimiento del cinturón escapular
    5) Colocación de la cabeza y las cervicales

    La caja torácica se expande cuando nuestros pulmones se llenan de aire. El diafragma y otros músculos se contraen para facilitar este movimiento. En la espiración ocurre el movimiento contrario y el diafragma se relaja para que la caja torácica descienda como si se deslizase por un embudo hacia la pelvis.

    El abdomen conecta la caja torácica con la pelvis y es importante la alineación de las costillas durante el movimiento. Cuando inspiramos profundamente el abdomen está muy elongado como para poder estabilizar la zona. Y cuando soltamos el aire del todo los oblicuos se contraen demasiado como para poder realizar movimientos libres de la columna, sobre todo en extensión. La alineación de la caja torácica la buscaremos en un punto intermedio aunque estará más cerca de soltar el aire y descender costillas que del gesto contrario.

    imagen sobre la inspiración para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    La tendencia natural al inspirar es abrir demasiado la parte anterior de la caja torácica y como hemos visto en el Principo Básico de Respiración buscaremos expandir la zona posterolateral de costillas. Esto es más fácil cuando nuestro abdomen se contrae ligeramente e impide que la caja torácica se abra demasiado. Pero también es importante no hundir la caja torácica excesivamente ya que podemos desactivar el transverso abdominal y provocar demasiada flexión torácica.

    imagen sobre la espiración para la web de Rodrigo Guadián sobre Osteopatía y Pilates en Alcalá de Henares

    Debemos mantener la alineación neutra de la cajá torácica por 2 razones importantes:

    – Para poder contraer de forma eficiente las diferentes capas abdominales. Es importante comenzar los movimientos con esta alineación porque las fibras musculares comienzan a activarse en su rango medio. Es decir, no están previamente ni muy alargadas ni muy contraidas. De esta manera el abdomen mantendrá la estabilidad del CORE o CENTRO de forma más eficiente. El instructor realizará las modificaciones necesarias para que realicen Pilates con seguridad tanto las personas que tienen un abdomen acortado como las que tienen sus fibras demasiado alargadas.

    Porque vamos a ayudar a la columna a mantener curvas más homogéneas durante los diferentes movimientos. Un exceso de movilidad en una parte de la columna repetido durante mucho tiempo puede facilitar contracturas y/o comprometer los discos intervertebrales.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    Alcalá de Henares
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    @rodrigoguadian

     

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