• 30 abril, 2017 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    Existen diferentes apps para el móvil que nos permiten fortalecer musculatura con nuestro propio peso, de una forma dinámica y con la posibilidad de mejorar la resistencia cardiovascular en un mínimo espacio. A mí personalmente me gusta utilizar Runtastic results o Freeletics. Fuera pereza!

    Objetivos de las apps.

    Se proponen ejercicios o tablas de ejercicios con las que podemos ir probando para encontrar las que son de nuestro nivel o también hacerlo más personalizado con unos test previos si optamos por la opción de pago. La idea es hacer las secuencias a la más alta intensidad que nos sea posible. Poco a poco, intentaremos mejorar la velocidad, ser más eficaces en la alineación y reducir los tiempos de las secuencias y de descanso.

    Comparación con Pilates.

    Es importante que cuidemos la postura para que los ejercicios sean más efectivos pero también para prevenir lesiones. Sobre todo si no somos muy deportistas. Hay similitudes con Pilates en cuanto a determinadas posiciones pero la velocidad es mayor. Pilates es más fluido en general, solo una pequeña parte del repertorio se realiza más rápido. El número de repeticiones aquí también es mucho mayor, ponemos el cuerpo al límite buscando en muchos casos el fallo(numero de repeticiones que agotan nuestra musculatura y no podemos realizar la siguiente). En Pilates se buscan pocas repeticiones porque intentamos encontrar más calidad que cantidad pero también aumentamos repeticiones y eliminamos descansos entre series a medida que subimos el nivel. Siempre que nuestra condición física lo permita, claro. Otra diferencia son los ejercicios con salto que encontraremos en éstas apps y que es conveniente modificar si tenemos o hemos tenido alguna lesión.

    Experiencia personal.

    El hecho de tener una guía que me va marcando los ejercicios, el número de repeticiones o los tiempos que aguanto una postura determinada(isométrico) me permite aprovechar al máximo el tiempo invertido. Probablemente sin la app realizaría algúnos descansos más. Con ello voy ganando en resistencia.

    Me parecen interesantes las pautas que se dan los videos de muestra para realizar los ejercicios correctamente. Para una persona que no esté familiarizada con una buena alineación durante el movimiento le pueden ser de gran ayuda.

    Mi consejo es realizar el total del número de repeticiones que nos piden pero como eso en muchos casos es extremadamente agotador, tendría en cuenta lo siguiente:

    • Cuidar la postura. Si para ello tengo que terminar modificando el ejercicio, lo haré.

    • Reducir la velocidad incluso parar a mitad de una secuencia. Pero después llegar al final.

    • En los ejercicios con salto, terminar cambiándolos por una opción sin salto hasta que ganemos más fuerza. Cuando nos cansamos, perdemos estabilidad y alineación y en una secuencia de saltos podemos terminar realizando un gesto brusco para estructuras como los meniscos o discos intervertebrales. Pero que ésto no nos asuste, es importante que nuestra musculatura aprenda a contraerse de forma excéntrica y gane fuerza en ese punto. Solo hay que utilizar la cabeza y descansar cuando vemos que no vamos a ser capaces.

    No hay que sacrificar la técnica, la amortiguación en el salto es importante. Y la buena postura durante los ejercicios también lo es, asique intentemos  mantener eso aunque al principio escojamos un repertorio más suave. Al día siguiente podremos llegar un poco más lejos!!

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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  • Cuando hablamos de sentarnos mal, desgraciadamente tenemos varias posibilidades. En la imagen de la izquierda observamos una de ellas. En este caso las vértebras lumbares y las últimas dorsales(D11, D12) se arquean demasiado. Éste es un movimiento fácil de realizar en esta zona pero en posiciones estáticas debemos intentar frenarlo si es excesivo. La MUSCULATURA EXTENSORA debe realizar una contracción más suave para mantener la alineación pero también la PARED ABDOMINAL debe hacerlo más fuerte (así ofrecemos una resistencia a la exagerada extensión de la charnela dorsolumbar). En la imagen de la derecha vemos el resultado del equilibrio muscular. Para prevenir futuros dolores y/o lesiones debemos trabajar este equilibrio. Conseguirlo es fácil a través de técnicas como REENTRENAMIENTO MOTOR y PILATES, pero requiere constancia (sobre todo si este tipo de patrón lleva ya mucho tiempo con nosotros) y una buena orientación por parte del profesional que nos reeduca. En algunos casos será necesario el Tratamiento Manual para relajar musculatura o darle movilidad a articulaciones cercanas al origen del problema.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 14 julio, 2016 /  General, Osteopatía

    Durante el embarazo se producen diferentes descompensaciones en el cuerpo. El centro de gravedad se desplaza en sentido anterior y la cadera se ve obligada a realizar una rotación externa para que los pies abarquen más superficie de soporte y sea más fácil mantener el equilibrio. La zona lumbar aumenta su lordosis fisiológica y la pelvis realiza una báscula anterior consiguiendo así posteriorizar el centro de gravedad. Para que estas modificaciones en el cuerpo no provoquen desequilibrios importantes ni lesiones en músculos, ligamentos, discos intervertebrales y otras estructuras, se puede practicar Pilates con ejercicios adaptados tanto en suelo como en máquina.

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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • 25 junio, 2016 /  General, Osteopatía

    Cuando se transfieren fuerzas a través de la columna en el sentido que marca la flecha debemos mantener una posición neutra para que el disco intervertebral pueda absorberlas. Si realizamos una inclinación o una flexión/extensión excesiva favorecemos que el disco no se comprima de forma homogénea, de tal manera que podríamos desarrollar posibles PROTUSIONES o HERNIAS. Insisto en que esto es así cuando se transfieren fuerzas a lo largo del eje longitudinal (como la propia gravedad si estamos de pie).
    Un ejemplo claro es la típica SENTADILLA. En este ejercicio se realiza una activación de la musculatura de las piernas mientras la columna mantiene sus curvas fisiológicas. Pero si la zona lumbar se arquea o flexiona excesivamente podríamos estar comprometiendo los discos intervertebrales de esta zona y esto se puede agravar si añadimos pesas.
    En las clases de Pilates y en el Reentrenamiento Motor se le presta mucha atención a la alineación de la columna y corregimos movimientos incorrectos o malas posturas de la vida diaria y de los deportes que practicamos. El Movimiento es la clave.

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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
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  • A pesar de las descompensaciones que observamos en la imagen, podemos ver cómo la CABEZA permanece ALINEADA sin inclinación. Para que esto sea así, el sistema musculoesquelético realizará los cambios que sean necesarios en el resto del cuerpo.
    Estas descompensaciones provocan diferentes síntomas que deben ser valorados en consulta a través de TEST POSTURALES y TEST EN MOVIMIENTO. En ocasiones observamos una alineación correcta en los primeros y una alteración del movimiento en los segundos y viceversa (aunque esto último es menos común).
    La PRONACION DEL PIE y LA ROTACION INTERNA DEL FEMUR están directamente relacionadas y son causantes de lesiones ascendentes. Realizar ejercicios de PILATES y el REENTRENAMIENTO MOTOR de las fibras posteriores del glúteo medio previene o elimina los dolores causados por esta desalineación.
    Qué otras desviaciones observáis en la imagen? Alguna idea de qué musculatura puede verse afectada?

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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
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