• 30 abril, 2017 /  Análisis del movimiento, General, Pilates

    Existen diferentes apps para el móvil que nos permiten fortalecer musculatura con nuestro propio peso, de una forma dinámica y con la posibilidad de mejorar la resistencia cardiovascular en un mínimo espacio. A mí personalmente me gusta utilizar Runtastic results o Freeletics. Fuera pereza!

    Objetivos de las apps.

    Se proponen ejercicios o tablas de ejercicios con las que podemos ir probando para encontrar las que son de nuestro nivel o también hacerlo más personalizado con unos test previos si optamos por la opción de pago. La idea es hacer las secuencias a la más alta intensidad que nos sea posible. Poco a poco, intentaremos mejorar la velocidad, ser más eficaces en la alineación y reducir los tiempos de las secuencias y de descanso.

    Comparación con Pilates.

    Es importante que cuidemos la postura para que los ejercicios sean más efectivos pero también para prevenir lesiones. Sobre todo si no somos muy deportistas. Hay similitudes con Pilates en cuanto a determinadas posiciones pero la velocidad es mayor. Pilates es más fluido en general, solo una pequeña parte del repertorio se realiza más rápido. El número de repeticiones aquí también es mucho mayor, ponemos el cuerpo al límite buscando en muchos casos el fallo(numero de repeticiones que agotan nuestra musculatura y no podemos realizar la siguiente). En Pilates se buscan pocas repeticiones porque intentamos encontrar más calidad que cantidad pero también aumentamos repeticiones y eliminamos descansos entre series a medida que subimos el nivel. Siempre que nuestra condición física lo permita, claro. Otra diferencia son los ejercicios con salto que encontraremos en éstas apps y que es conveniente modificar si tenemos o hemos tenido alguna lesión.

    Experiencia personal.

    El hecho de tener una guía que me va marcando los ejercicios, el número de repeticiones o los tiempos que aguanto una postura determinada(isométrico) me permite aprovechar al máximo el tiempo invertido. Probablemente sin la app realizaría algúnos descansos más. Con ello voy ganando en resistencia.

    Me parecen interesantes las pautas que se dan los videos de muestra para realizar los ejercicios correctamente. Para una persona que no esté familiarizada con una buena alineación durante el movimiento le pueden ser de gran ayuda.

    Mi consejo es realizar el total del número de repeticiones que nos piden pero como eso en muchos casos es extremadamente agotador, tendría en cuenta lo siguiente:

    • Cuidar la postura. Si para ello tengo que terminar modificando el ejercicio, lo haré.

    • Reducir la velocidad incluso parar a mitad de una secuencia. Pero después llegar al final.

    • En los ejercicios con salto, terminar cambiándolos por una opción sin salto hasta que ganemos más fuerza. Cuando nos cansamos, perdemos estabilidad y alineación y en una secuencia de saltos podemos terminar realizando un gesto brusco para estructuras como los meniscos o discos intervertebrales. Pero que ésto no nos asuste, es importante que nuestra musculatura aprenda a contraerse de forma excéntrica y gane fuerza en ese punto. Solo hay que utilizar la cabeza y descansar cuando vemos que no vamos a ser capaces.

    No hay que sacrificar la técnica, la amortiguación en el salto es importante. Y la buena postura durante los ejercicios también lo es, asique intentemos  mantener eso aunque al principio escojamos un repertorio más suave. Al día siguiente podremos llegar un poco más lejos!!

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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  • En la imagen podemos observar las diferencias musculares en una columna con escoliosis. Es importante diagnosticarla en edades tempranas ya que podemos evitar su progreso. El tratamiento manual ayudará al paciente a movilizar las articulaciones y los tejidos blandos. Pilates guiado por un buen profesional le permitirá al paciente activar músculos “olvidados” y estirar otros que están acortados. En este caso es muy útil practicar Pilates con fitball, roller o con el repertorio de máquinas que incluye ejercicios específicos enfocados a mejorar el movimiento y equilibrar la musculatura alterada por la escoliosis.

    escoliosis

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • ¿Dolor lumbar? ¿Cervical? ¿Protusiones? ¿Hernias? ¿Traslación vertebral? El MULTIFIDO es un músculo PROFUNDO que puede ayudarnos a prevenir todo esto. Realiza la extensión de la columna pero mucho más importante es su papel cuando FRENA la flexión (contracción excéntrica). En ocaciones la musculatura más activa al realizar extensión es la más SUPERFICIAL(iliocostal, longísimo) y si esto es así puede mandar a nuestro multífido de vacaciones. Es decir, se irá atrofiando ya que hay otros músculos que realizan su función. A partir de ahí pueden comenzar los dolores por una incorrecta activación muscular. En general, la función de la musculatura profunda es diferente a la superficial y debemos aprender a activar correctamente cada una de ellas.

    multifido

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • Una de las funciones del cuadrado lumbar es inclinar la columna o la pelvis hacía su mismo lado. En la imagen podemos observar cómo, al tener la pelvis fija, el cuadrado lumbar derecho se activa para inclinar homolateralmente la columna. Con ello facilitamos un estiramiento de las fibras verticales del cuadrado lumbar izquierdo. También podríamos incidir sobre las fibras oblicuas del mismo si le añadimos un componente de rotación. Para colocarnos en la posición de la imagen necesitamos una buena elasticidad en isquiotibiales y aductores pero también podemos realizar este ejercicio de pie si tenemos excesiva rigidez en esos grupos musculares. Aún así seguiríamos cumpliendo uno de los objetivos más importantes que,tiene este ejercicio a nivel vertebral: la DESCOMPRESION DE LAS APÓFISIS ARTICULARES del lado contrario. Con ello conseguimos mejor movilidad en los segmentos vertebrales.

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    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
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  • En esta entrada vamos a hablar de Prometheus, un atlas de anatomía que supera con creces las expectativas que podemos tener ante un libro así. En mi opinión, un buen atlas de anatomía debe tener principalmente las siguientes características:

    •  Imágenes con tamaño considerable y de gran calidad. Que representen la realidad de la forma más fiel posible.
    • Accesible. Fácil de consultar. Cuando se agrupa tanta información es imprescindible el orden y una buena clasificación de los contenidos.
    • Específico. El detalle que proporciona un buen atlas de anatomía nos hace entender mucho mejor el cuerpo humano. Me gusta consultar lo que busco y encontrar un poco más.

    Prometheus contiene todo esto y bastante más en su tercera edición. Como su nombre indica no es sólo un atlas sino que viene acompañado de textos en las imágenes. Sus tres tomos de tapa dura facilitan un manejo cómodo de la información. Veamos cada uno de ellos.

    TOMO 1. Anatomía general y aparato locomotor.

    prometheus tomo 1 Consta de 607 páginas y es de agradecer que sea tan amplio ya que sus contenidos así lo requieren. Imprescindible para todo aquel que se dedique a disciplinas que tengan como base el movimiento. Comprender éste y las superficies articulares que lo facilitan, la inserción de la musculatura o las palancas que podemos ejercer según las posiciones o dimensiones de cada parte del cuerpo es mucho más fácil cuando disponemos de imágenes de gran calidad. Muchas de las imágenes tienen un gran tamaño, lo cual nos viene muy bien cuando se trata de huesos pequeños como falanges y de su complejo ligamentario.

    Los contenidos están expuestos de una forma clara y comprensible. Una de las cosas por cuales Prometheus se diferencia de otros atlas es porque sus textos no son una simple anotación. Hay textos explicativos en todas y cada una de las imágenes y en muchas ocasiones se establecen relaciones con otros temas tratados en el libro. Debido a ello, y es de agradecer, el gran espacio dedicado a una articulación tan importante y compleja como es el hombro. Totalmente necesario bajo mi punto de vista y proporcionalmente acorde al resto de contenidos si tenemos en cuenta que la información sobre la articulación en silla de montar del pulgar ocupa dos páginas. De hecho, en esta edición se han añadido capítulos como la artroscopia del hombro y cambios degenerativos.

    Otra cosa interesante que facilita obtener la información de un solo vistazo son las tablas. Nos dan información resumida del origen de un músculo, de su inervación, de los grados que debe tener cada articulación en sus diferentes movimientos o de los síntomas clínicos del acortamiento y debilidad de la musculatura.

    TOMO 2. Órganos internos.

    prometheus tomo 2 organos internos para la web de Rodrigo Guadián Sevilla de Osteopatía y PilatesLas indicaciones en las leyendas y las explicaciones de las imágenes en mayor profundidad son una nota a resaltar en las 478 páginas que componen este libro. Al igual que en los otros tomos, conseguimos visualizar cada parte del cuerpo muy fácilmente debido a la amplitud de sus páginas. De esta forma podemos encontrar varias imágenes del mismo órgano de un sólo vistazo y sin que ninguna de ellas se quede pequeña. Esto se agradece especialmente en este tomo donde podemos encontrar gran cantidad de imágenes de cada órgano con estructuras vecinas cuando es necesario o sin ellas para ver otros detalles.

    La especificidad es una característica constante durante toda la obra. Cabe resaltar las imágenes de radiografías y particularidades como las zonas de contacto exactas del estómago, riñones o hígado con otros órganos. Esto nos da una visión más tridimensional del cuerpo humano. También nos incluye imágenes superpuestas de la estructura ósea sobre las vísceras para situarlas mejor y aspectos clínicos como la estenosis del istmo aórtico o el aneurisma. El capítulo sistemática de suministro de órganos nos enseña de una forma muy clara cuáles son las vías de conducción de cada órgano a través de cuatro imágenes en cada página en las que nos indican el suministro arterial, el drenaje venoso, el drenaje linfático y la inervación. En este tomo, las tablas que vienen al final nos hacen un resumen de los órganos mostrándonos aspectos como la situación, función, patologías importantes y desarrollo embrionario.

    Tomo 3. Cabeza, cuello y neuroanatomía.

    La neuroanatomía es una de las partes más complejas de la anatomía, quizás por ello este tomo lo componen 574 páginas en las que también se muestra la anatomía de cabeza y cuello.  Esta clasificación de los contenidos de cada tomo es muy lógica y práctica a la hora de bucear en la información. En esta tercera edición se ha realizado una nueva introducción a la parte de neuroanatomía. Un total de 20 páginas que facilitan ordenar las estructuras del sistema nervioso dedicándole un amplio espacio a los órganos de los sentidos, encéfalo, tronco, cerebelo, transmisión de la señal nerviosa, estructura morfológica y visión general de la médula espinal. Aquí ya empezamos a observar cómo las imágenes del sistema nervioso muestran detalles precisos de las estructuras y se establecen diferencias por colores para resaltar y delimitar cada zona. Esto nos facilita las cosas, tratándose de neuroanatomía. En cabeza y cuello se ha ampliado el capítulo relativo a los dientes con mejoras en varios apartados y nuevas imágenes de su estructura y de las encías.

    prometheus tomo 3 neuroanatomiaEn este tomo observamos de nuevo imágenes de grandes dimensiones que nos facilitan mucho la comprensión, por ejemplo, de las venas superficiales y profundas de la cabeza y del cuello o los cortes del cerebro en los diferentes planos. También encontramos tablas como en el primer tomo donde nos muestran origen, inserción, función e inervación de la musculatura de cabeza y cuello. Me gustaría resaltar capítulos muy interesantes como la biomecánica de la articulación temporomandibular o la musculatura de la mímica donde nos muestran con exactitud cuáles son los músculos implicados en cada una de las expresiones faciales.

    No he visto ningún otro atlas en el que las formas y relieves de sus imágenes parezcan tan reales o que se ofrezcan detalles tan perfectos como, por ejemplo, los de las suturas del cráneo. Una gozada. Imprescindible para profesionales de la medicina, enfermería, fisioterapia y osteopatía.

    Para los interesados en adquirir éste u otros libros de la editorial, podéis utilizar el código BLOG10  y obtener un 10% de descuento.

    Rodrigo Guadián
    Osteópata e Instructor de Pilates
    info@rodrigoguadian.com
    @rodrigoguadian
     

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